Если каждый раз после тренировки в зале ты падаешьбез сил,стоит задуматься... Фитнес должен приносить удовольствие, а потому тренировку стоит заканчивать иначе.



Зачем все эти изнуряющие занятия, если после них чувствуешь себя вареным овощем? Попробуй после занятий аэробикой пройтись легкой, летящей походкой, если иногда не то что передвигаться — даже дышать трудно… А наутро — ноги не слушаются из-за крепатуры, руки отваливаются и ощущение такое, будто всю ночь разгружала вагоны.



Как же найти в себе силы еще на что-то, когда после окончания тренировки тебя ждет продолжение дня?..




Чашка кофе вместо допинга

Ученых давно интересовало, как кофеин воздействует на мышцы. Чтобы удовлетворить свое любопытство, специалисты Медицинского университета штата Иллинойс предложили одной группе женщин за полчаса до тренировки выпить по чашке крепкого кофе. А других участниц эксперимента оставили без этого стимулятора. Оказалось, что в первом случае, кроме мощного энергетического импульса, который отметили все дамы, у них еще снизились и болевые ощущения в мышцах (в два раза!). Как выяснилось позже, кофеин способен блокировать химические реакции, идущие от мышц к мозгу, в данном случае — болевые импульсы.




Мята подарит второе дыхание

Проводились наблюдения за атлетами. Те из них, кто пробегал 5-километровую дистанцию, вдыхая аромат мяты, чувствовали себя свежее и бодрее, нежели остальные, тренировавшиеся в обычных условиях. Изучив механизм воздействия этого природного стимулятора, ученые утверждают, что он активизирует мозговую деятельность именно в тех областях, которые отвечают за физическое состояние человека. Также можно воспользоваться маслом этого растения, добавляя пару капель в аромалампу, или использовать саше, которое всегда лежит в рюкзаке рядом со спортивной формой. Не помешают мятные леденцы, жевательная резинка или напиток.




Не допускай обезвоживания

Нехватка воды истощает организм. Поэтому желательно за час до тренировки выпивать стакан жидкости, чтобы она успела пройти по всему телу. А дабы и во время занятия не возникало чувство жажды и дискомфорта, старайся постоянно держать под рукой флягу с водой. Делая в промежутках между упражнениями небольшие глотки, желательно выпить за час физической нагрузки не менее 350 мл жидкости.




Прими витамины

Как показывает практика, две трети женщин с трудом "дотягивают" до окончания тренировки именно из-за нехватки железа. Особенно этот минерал необходим тем, кто ведет очень активный образ жизни, так как он и другие питательные вещества выводятся из организма вместе с потом.



Его ты получишь, отведав красное мясо, курагу, листья зелени, злаковые. Но обычно этого оказывается недостаточно. Поэтому нехватку железа можно пополнить витаминным комплексом. Рекомендуемая доза потребления — 18 мг в день (8 мг для женщин, достигших менопаузы).




Мечтать не вредно

Чтобы дополнительные 15-минутные тренировки давались тебе легче, нарисуй себе в воображении то, чего ты очень хочешь достичь. Например, ты встаешь на весы и видишь, как стрелка опускается и опускается вниз, или надеваешь старые джинсы (в которые ты с трудом влезала), а они на тебе «висят». Проигрывая в мыслях подобные сценки, ты заряжаешься позитивной энергией и получаешь мощный толчок к действиям. Причем желательно уделять этому времени больше, нежели перечитыванию плана тренировки на сегодня.

-Быть женщиной очень трудно уже потому, что в основном приходится иметь дело с мужчинами. (Джозеф Конрад)