Первая страничка » Спорт и Фитнес » Бодифлекс: худейте с пользой!
Спорт и Фитнес ~ Бодифлекс: худейте с пользой!
Программа упражнений бодифлекс тонизирует организм и укрепляет здоровье. Все упражнения этого комплекса основаны на правильном дыхании, в результате которого все клетки организма будут насыщаться кислородом. Дополнительный кислород сжигает излишки жиров. Регулярные занятия бодифлексом уже за три месяца могут сократить объёмы вашего тела на 10-30 см, а первые результаты будут заметны уже после недели занятий. Самое важное в системе бодифлекс — систематичность и регулярность занятий. Бодифлекс рекомендуют и молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов. Даже 15-минутные ежедневные занятия дадут вам прекрасный результат.

Бодифлекс: худейте с пользой!

Необязательно каждый день выполнять все упражнения комплекса. Можно выбирать по несколько упражнений в день и чередовать.

Дыхательное упражнение


1. Выдохните весь воздух из лёгких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

5. Расслабьтесь и вдохните.

Упражнение «Лев»
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 см, ладонями упритесь в бедра на 2-2,5 см выше колена, смотрите вперёд. В начальной позе выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и примите основную позу упражнения.
Основная поза: оставив тело в начальной позе, соберите губы в маленький кружочек, широко откройте глаза и поднимите их вверх. Одновременно опускайте кружочек губ максимально вниз (работают щеки и носовая область) и высуньте язык до предела. Досчитайте до восьми. Вернитесь в начальную позу.

Упражнение «Уродливая гримаса»
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 см, ладонями упритесь в бедра на 2-2,5 см выше колена, смотрите вперёд. В начальной позе выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и примите основную позу упражнения.
Основная поза: встаньте ровно, руки отведите назад. Выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Подошвы ног соприкасаются с полом всей поверхностью. Выполните упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов. Во время упражнения не закрывайте рот. Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

Упражнение для боковой растяжки

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 см, ладонями упритесь в бедра на 2-2,5 см выше колена, смотрите вперёд. В начальной позе выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и примите основную позу упражнения.
Основная поза: опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Полностью перенесите вес на согнутое левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её над головой, над ухом, и тяните её все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, потом три раза в правую.

Бодифлекс: худейте с пользой!

Упражнение «Оттягивание ног назад»
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти, ладони упираются в пол. Вытяните прямую ногу строго назад, пальцы ноги смотрят вниз и опираются в пол. Смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведённую назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок тяните к себе. Сожмите ягодицы так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Упражнение «Сейко»
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня стоит на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра. Тяните её вперёд, по направлению к голове. Нога остаётся прямой. Тянитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Упражнение «Алмаз»

Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идёт от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Отдышитесь и повторите упражнение три раза.

Упражнение «Шлюпка»
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в стороны. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бёдер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперёд, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от пола, осторожно «идите» вперёд, постепенно наклоняясь все ниже. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Упражнение «Кренделек»

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Бодифлекс: худейте с пользой!

Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»

Начальная поза: лёжа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими. Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот. Втянув живот, примите основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Упражнение «Брюшной пресс»
Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

Упражнение «Ножницы»
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Бодифлекс: худейте с пользой!

Упражнение «Кошка»
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая её как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.


-Какие основания были у него покончить с собой? А ведь для того, чтобы жить, нужны более веские основания, чем для того, чтобы умереть. (Антуан де Ривароль)


Ключевые теги: Фитнеса
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

 (голосов: 0)
Комментарии [0]   Просмотров: [+4802]   Автор, smother 8 февраля 2009 Напечатать


Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
полужирный
наклонный
подчеркнутый
зачеркнутый
вертикальный разделитель
выравнивание по левому краю
выравнивание по центру
выравнивание по правому краю
вертикальный разделитель
смайлики
цвет
вертикальный разделитель
скрытый
цитата
кириллица
спойлер

Введите цифры, которые вы видите на картинке.
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:
Защитный вопрос: 35+5=
Введите ответ:



Опрос на сайте
Привет?



Цыфры говорят
© ЯБлондинка 2008—2009. Администрация не несет ответственности за файлы, размещенные пользователями.